[bodo]

Premesso che sono domande che andrebbero rivolte a uno specialista più che sul forum, ti riporto la mia esperienza personale (che è, appunto, personale...può variare da persona a persona).
Ernia in L4-L5 a giugno, più un paio di protrusioni.
Terapia farmacologica data da un ortopedico al momento acuto. Moto spspesa per un mesetto e corsa sospesa per 3.
Sono tornato in moto usando una fascia lombare. Giova? Non lo so, perché io non ho il dolore costante...ma male non fa quindi la porto sempre.
A un paio di mesi dal dolore ho fatto un ciclo di posturale con un fisioterapista, allo scopo di fare esercizi di allungamento della regione di colonna interessata. Esercizi che continuo tuttora a fare da solo 2 volte a settimana (o appena sento la schiena un po' più "incriccata").
Da ottobre ho anche ripreso a correre e finora (SGRATT!) tutto ok.

Pertanto, il mio consiglio è di rivolgerti a un bravo fisioterapista: gli esercizi, fatti costantemente, aiutano ad allungare e scaricare, riducendo la pressione. La fascia la userei senza dubbio.